第1天，点击：太极拳之两小时站桩初体验 （2015年6月16日开始）
第2天，记录遗失，时间约6:50-8:50，体会和感受跟第一天相似。
第3天，6：52-9：27，今天没调好闹钟，过了两个小时都不知道，是一位师姐提醒，才知道已经站了2.5小时，最后30分钟最难过了，还是脚底板痛的问题。站完桩打约8遍十五式，周身舒畅。
第4天，6:40-8:40，前面一个小时较轻松度过了，最后的30分钟脚底板还会痛，但比前几天好多了。站桩时想到这几天练拳时的不同：招式不是某一部位的事情，能较清晰地感觉每一个动作是全身各个部位的联动，一节一节地进行。
第5天，6:41-8:52，站时小腿胀，站完两膝盖痛。今天在凹凸不平的草地上练拳已经能站得比较稳了 ，不像以前那样单腿动作时东倒西歪。
第6天，7:00-9:00，站时小腿胀，站完膝盖痛，中途右小腿有一股气能直冲脑部，把身体往左边顶了过去，约持续了两、三分钟，站完左膝比右膝更痛。今天教练建议，从明天开始由两小时减至一小时。
第7天，8:14-9:15，站完两膝盖痛，左膝比右膝严重，这种反复让我心里有些烦躁，站完只练了20多分钟十五式就结束了。
第8天，8:40-9:50，在阳台上垫一块毛巾，在上面站桩，开始看了一会书稿，然后继续站下去，发现什么也不做，静静地站着挺好。站时重心向右腿偏移，站完一小时觉得不过瘾还想站，站完试运动了一下，发现双膝微向下蹲时还会痛，但一般走路无痛感。
第9天，9：54－11:05，站的过程中不觉得膝盖会痛，站完桩下蹲才感觉到痛，小腿和脚掌胀，但不痛。适应一小时的站桩以后，还会有继续站下去的感觉。
第10天，10:05－11:05，今天没什么特别站桩感受，习惯了。中途暴雨去关窗，在床上跪行时，右膝痛得全身软下去。
第11天，6:05-7:10，今天仍是一个小时，站时双膝胀热，希望这是膝盖好转的现象。现在一个小时的站桩实在是没什么挑战，就等膝盖的气脉畅通后，尽早回到2小时的站桩练习。注：今早发现空腹状态下站桩身体感觉更轻松。早上去买菜，走路时感觉双腿有力又柔软，轮起如风不费力。
第12天，8:01-9:07，今天站桩二八分，约八分的重量放在右脚，两分力量放在左脚，这样站右膝不会那么痛。
第13天，8:04－9:10，今天续续将八分的重量放在右脚，两分力量放在左脚。站完桩练了十遍起手式，已经有三天没有打完整的十五式。
第14天，7:54-9:30，今天试着站1.5小时，站的过程不断感受膝盖是否放松，站完打了约七遍十五式，感觉双膝的痛疼并没有加强，看来明天可以试着恢复到两小时站桩练习。
第15天，（2015－06－30 5:30-7:30），今天冲回两小时，站完左膝没事，右膝下蹲微痛。想起以前自以为明白并做到了教练所说的沉肩堕肘，其实真正站完两小桩后才明白沉肩堕肘的感觉，无需有意，自动就会做到。
第16天，5:50—7:52，今天两小时，大部份时间重量都稍往右膝偏移，站完右膝无痛感，左膝有一些胀酸痛，看来今天开始可以继续两小时站桩练习了。教练说过站桩站久了，两足弓骨头会响，这一点感受到两次，一次是百日站桩的某个晚上，坐在沙发上，不经意右脚抬起踩地，足背骨头“啪”的一声响起。第二次是今天早上，站完桩提脚缓行，在一分钟内，右足背处“啪、啪、啪”一共响了三次，右足腕处“啪”响了一次。左脚弓一直没响过。（注：教练的站桩感受描述——站樁半小時 靜止中體液似泉湧，頭汗如雨順體而下，胸腹腔溫潤，天地氣與體氣交換，無旁騖中窺得妙哉！收！酣快淋漓 內固望遠 通達諸脈 爽）
第17天，5:24—7:35，今天两小时十分钟，站到最后40分钟两脚底胀痛又有热流，十个脚指头痛疼，有点回到最初两天的站桩状况。站中能感受到身体许多部位的放松状态，有点感悟：不通则痛，放松才通。
第18天，5:26－7:30，在阳台站桩，今天十个脚指头痛疼感不强，中途有外墙的空调主机震动，右脚能感觉到，左脚感觉不到，两脚对比明显。
第19天，5:40－7:40，在阳台站桩，站完提腿时右膝胀、微痛，膝盖状况比十天前是越来越好了。每次站完两小时的桩，腰都会紧绷着，不停地弯腰吐气下摸脚背可以缓解，然后就会很舒服。
第20天，6:12－8:12，在阳台上站桩，没有蚊虫骚扰，站完左膝提压时胀痛，右膝提压微胀痛，收功活动开来后双膝会有舒畅感。站到1小时40分时，家人经过我身边，用手指戳了一下我的屁股，能清晰感觉到自己的屁股肉凹下去后再弹起来，然后上下弹动了三次，这对我来说是一件开心的事情，一是现在站桩不象一个多月前那样屁股肉都是紧绷着；二是以后坐长途飞机不会那么的辛苦了——这种辛苦得象我这样屁股没肉的瘦子才懂的。（站桩时看教练的练拳视频，才知道这两天新动作学起来为什么那么别扭，因为是分解动作，一节一节的，硬邦邦的，不知道前后动作之间的联系，看完视频才有点感觉。）
第21天，5:30－7:30，在阳台上站桩，站完左右膝状况跟昨天一样。今天约第60分钟时观想观音菩萨持瓶净水灌顶，从头顶到脚下，腰背一下直了起来，从尾椎到后脑直立，中途想弯腰弓背都弯曲不下去（直着舒服，不想弯，弯曲了反而不舒服，这种感觉只有打坐时会出现，想不到练站桩也出现了。）黄庭处背脊偏右一小块一直微紧，有时横着一条线微紧，现在近10:45分了，坐着还是有这种感觉。
第22天，5:38－7:40，阳台上站桩，状况大致同昨天。下午去游泳，在深水区能站稳，上个月在水池因为水的扰动，脚底会离地，今天发现能站住，即便有时上身站不住，脚底仍能不离池底地板。
第23天，5:40－7:40，阳台上站桩，左膝胀痛始终大过右膝。
第24天，6:24－8:25，阳台上站桩，状况同上一日。
第25天，6:28－8:30，阳台上站桩，站完双膝胀痛，无其他特别感受。站桩时看完宗萨钦哲仁波切的《智慧与方便》开示视频。
第26天，5:28－7:30，（站桩一会就肚子开始叫，7:40-7:45上洗手间，然后继续。）站完桩双膝提起胀痛。睾丸一阵一阵麻感，在这种情况在过去十多天站桩有时会发生，每次约一、两分钟就没过去了。（注：道家有炼精化气之说，其中精虫也是“精”的一部份，站桩和练太极拳也有炼精化气的功效。）
第27天，17:53－19:53，早上5点多出发去机场，下午17:00多到新疆的酒店，收拾完，来到在窗前，对着遥远的雪山开始站桩。长时间坐飞机，尾椎骨痛。站了10分钟，胸椎骨随着呼吸“啪、啪”两声响。最后几分钟双腿有些颤抖，站完提压双膝微胀痛。（注：站桩因为身体放松，能知道身体哪些关节部位有问题，比如站桩时我知道我的双肩因为运动量过多、提重物上楼或背背包时间过长时酸痛，左肋后部因为练斜行这个动作用力过度，至今仍会酸痛，等等。就好像一个人久不运动，来一场较激烈的体育运动，运动完没什么，可第二天睡醒后就会觉全身许多部位酸痛一样。身体放松下来，才知道有问题，同时站桩也有舒缓肌肉酸痛的作用。）
第28天，6:05－8:05，新疆昌吉，这两天站桩后腰部肌肉不会象以前那么紧绷，弯腰摸脚放松时也不会象以前那样腰痛、辛苦。曲双膝时仍然胀痛。
第29天，18:08－20:08，坐了七个小时飞机，累，但还是要坚持站桩，站完睡眼蒙胧地去公园打了几趟拳，腿都站不稳。（注：可以肯定，打太极拳和站桩的其中一个功效，身上脸上的皮肤变得更好，从以前的干枯粗糙变得稍细腻嫩滑，更有光泽和饱满。）
第30天，5:50－7:50，在阳台上站桩，休息好了，站桩时的感觉也会好一些。
第31天，5:58－7:58，在阳台上站桩，中途有两分钟左右的时间双膝上端往下有热流感，不过，站后双膝提压仍有胀痛感，左膝比右膝严重。腰部力量得到加强，或者说站桩时腰部比以往更放松了。
第32天，7:35－9:35，在阳台上站桩，站完发现地毯上的两足迹区别很大，左深右浅。
第33天，6:20－8:20，在阳台上站桩，站完提起左脚时，脚背骨头“啪啪”脆响，以前是压脚才会响，这次是提脚，什么原因？好吧，不想了，记住教练的话，这只是响响而已，不代表什么。
第34天，5:43－7:43，在阳台上站桩，赤脚，今天地毯上的两足印如往不同，周边线条如刀刻一样鲜明，涌泉穴处应该是最贴实地毯的地方，站完后发现那两处反而是最蓬松的地方，好象两个小时里面没有被任何东西压过一样。
第35天，5:51－7:51，阳台上站桩，赤脚，站完涌泉穴和足跟处的毛毯蓬松，周边踏实。昨天早上教练用心良苦，让我们体验了一下与教练和师兄蹲马步互推，站桩时出现什么特别的都没有什么了不起，一下子就被推倒就表示自己还不咋的。
第36天，6:48－8:48，阳台上站桩，赤脚。
第37天，7:02－9:02，阳台上站桩，赤脚。
第38天，20:14－22:14，讲了一天课，晚上才站桩，可能因为有些累了，最后20分钟比较难过。
第39天，5:50－7:50，边站桩边吃完早餐，站完桩马上又要出门了。
第40天，6:12－8:12，阳台上站桩，站完双膝还是胀痛，与以前不同的是：这两天站完桩十根脚指肿胀感明显，要活动好一会后才会消除这种感觉。
第41天，6:09－8:09，布吉阳台上站桩，有点感悟：不是站着纹丝不动就是好，这样腿骨会越来越僵硬，站的时候，转头跟父母说上一会话，然后发现身体的气感更强、腰腿更松。
第42天，5:42－7:42，阳台上站桩。
第43天，6:40－8:40，阳台上站桩，越来越能找到腰胯放松的感觉。
第44天，5:56－7:56，阳台上站桩，今天感觉气血较易下沉，站完腰肌不会那么酸。站桩时间不长很难看出有什么效果，有时会烦躁，可坚持下去，总是有进步和变化的，变化是一丝一丝的，只是需要滴水石穿的功夫，告诉自己，不急，慢慢来。
第45天，5:55－7:55，阳台上站桩，站后右脚背骨头走路“啪啪”数响。
第46天，5:55－7:55，阳台上站桩。
第47天，5:51－7:51，阳台上站桩。
第48天，6:08－8:08，阳台上站桩，站桩的感受反反复复，有时感觉挺好，有时感觉一般，就好象修禅定一样，有时好象有点境界，第二天这个境界又没了，这就是无常。
第49天，5:55－7:40，今天站桩一小时四十五分，然后在课堂上足足站了六个小时，因为平时有练习站桩，一天下来腿腰都不累。
第50天，5:56－7:56，阳台上站桩。几次出差途中和回来后的站桩体会，我发现跟修禅坐一样，人体疲累的时候站桩效果不好，可一旦晚上休息够了，第二天早上站桩效果就会比较好。